हमेशा फिट कैसे रहें? 10 अचूक उपाय।

हैलो दोस्तों, हमेशा फिट कैसे रहें?आज कल ये बहुत बड़ा प्रश्न बन गया है। हमेशा फिट कैसे रहें? आज हम इस आर्टिकल में इसी टॉपिक पे बात करेंगे। दोस्तों आज के भाग दौड़ के माहौल में फिट रहना बहुत जरुरी हो गया क्योंकि कही न कही हम एक दूसरे से Competition  कर रहे हैं और इस competition में जो फिट रहता है वो जीत जाता है। आप नौकरी करते हैं या अपना Business आप को फिट तो रहना पड़ेगा तभी आपने जो कमाया है उसका उपयोग कर पाएंगे। आप सोचिये कि यदि आपने सारा जीवन पैसे कमाने में या और काम में निकल दिए तो और फिटनेस पे ध्यान नहीं दिया और बीमार पड़ गए तो आपका सारा पैसा उसमे खर्च हो सकता है। और आपकी health अच्छी नहीं रहेगी तो आप कमाए हुए पैसे का उपयोग कैसे करेंगे। और दोस्तों आजकल खाशकर शहरी जीवन में इतना प्रदुषण फ़ैल गया है की सांस लेना मुश्किल हो गया है और ऊपर से कोरोना जैसी नई नई बिमरिंया। इसलिए आज कि माहौल में फिट रहना बहुत जरुरी हो गया है। अच्छा तो अब हम बात करते है महत्वपूर्ण टॉपिक पे हमेशा फिट कैसे रहें ? फिटनेस दो प्रकार की होती है – 1. मानसिक फिटनेस 2. शारीरिक फिटनेस । हम कोई भी कार्य तभी कर पाएंगे तो चलिए आज हम आपको बताते है की आप शारीरिक और मानसिक रूप से कैसे फिट रह सकते है। निम्नलिखित सुझावों से आप दोनों रूपों से फिट रह पाएंगे। 

हमेशा फिट कैसे रहें?

1. फिट रहने के लिए सबसे पहला नियम ये है कि हमें प्रातः काल सूर्योदय से पहले उठ जाना चाहिए। जो भी व्यक्ति प्रातः काल सूर्योदय से पहले उठ जाते है वह दिन भर ताज़गी महसूस करते है और उनके चेहरे पर चमक पूरे दिन बनी रहती है। वह कोई भी कार्य बहुत तेज़ी से कर लेते हैं। वेदों पुराणों में भी कहा गया है मनुष्य को प्रातः काल सूर्योदय से पहले ही उठ जाना चाहिए। 

2. प्रतिदिन योगा या फिर व्यायाम करें। इन सब के लिए कम से कम एक घंटा जरूर दे। व्यायामों के आसन बदलते रहें। जो व्यक्ति योगा या फिर व्यायाम करते है वे मानसिक एवं शारीरिक दोनों ही रूपो से तंदरुस्त रहते हैं। जो व्यक्ति योगा या फिर व्यायाम नहीं करते वे आलसी प्रवृत्ति के हो जाते है। व्यायाम करने से व्यक्ति हमेशा फिट रहता है और किसी भी कार्य को सफलता एवं फुर्ती से कर लेता है।

3. फिट रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हमारा आहार होता है। हम जो भी ग्रहण करते है वह सीधा हमारे शरीर को असर करता है। हमें हमेशा कोशिश ये करनी चाहिए कि हम healthy भोजन कर सकें। आजकल युवाओं में अक्सर ये देखा गया है कि वो बाहर के है junk food को ही प्राथमिकता देते है जो की सीधा हमारे शरीर को नुक्सान पहुंचता है यही एक मात्र कारण है कि आज कल के युवा पहले के युवाओं से कमजोर माने जाते है। हमें हमेशा ये बात याद रखनी चाहिए कि स्वाद के चक्कर में अपना स्वास्थ्य नहीं खराब करना है।

4. हमें अपने अंदर फुर्ती लानी रहती है। अगर हम आलस्य करेंगे तो हम कोई भी कार्य करने में असमर्थ रहेंगे। जैसे अगर हमने कोई भी कार्य ठान लिया कि ये हमें करना है तो हमें उस काम को करने में लग जाना चाहिए अपना पूरा ज़ोर लगा देना चाहिए कि हम ये काम कर सकते है। अगर हमने ये सोचा की कोई बात नहीं आज नहीं कल करेंगे तो आपका कार्य कभी पूरा नहीं हो पाएगा । वेदों और पुराणों में भी कहा गया है – “काल करे सो आज कर ,आज करे सो अब। पल में परलय होएगी बहुरी करोगे कब।। “

5. बहुत ज्यादा तेल मसालों का सेवन ना करें। भोजन को सही तापमान पर पकाएं ज्यादा पकाकर सब्जियों आदि के पौष्टिक तत्व को नष्ट ना करे। हरी सब्जियों का सेवन करे। दूध, दही, सलाद , दलिया, साबुत , दाल अनाज आदि का प्रयोग अवश्य करे। कोशिश करे कि आपकी प्लेट में “वराइटी ऑफ फूड” शामिल रहे। भोजन पकाने के लिए साफ पानी का प्रयोग करें। सब्जियों को खूब अच्छे से धोएं तब उसका प्रयोग करें।

7. अगर आप मोटापे से परेशान है तो आप अपने मोटापे को कम करें। इकट्ठे नहीं थोड़ा थोड़ा कम करें। इकट्ठे वजन कम करने से वजन फिर से जल्दी से बढ़ने के chances ज्यादा रहते हैं क्योंकि ज्यादा डाइटिंग से मेटाबोलिज़्म कम हो जाता है। 500 से 600 कैलोरी रोजाना कम करने का लक्ष्य रखें। लेकिन कम खाकर ऐसा ना करे उसका आधा हिस्सा खाने में घटाएं और आधा व्यायाम करके। 60% कार्डियो और 40% स्ट्रेथिंग एक्सरसाइज करें।

हमेशा फिट कैसे रहें?

6. अगर हमें अपने शरीर को स्वस्थ रखना है तो हमें नशा संबंधी सामग्रियों से बहुत दूर रहना होगा। मनुष्य जब पहली बार कुछ अल्कोहल आदि सेवन करता है तो उसको अन्दर इतनी ऊर्जा उत्पन्न होती है, वह किसी और ही दुनिया में चला जाता है जहां उसको मानसिक रूप से बहुत सुकून मिलता है परन्तु शारीरिक रूप से नहीं। आदमी बार बार यही सोचकर नशा करता है कि हमें फिर से इतनी ही ऊर्जा मिलेगी परन्तु वह कभी नहीं मिलती इसी चक्कर में आदमी को नशे कि लत लग चुकी होती है। तो अगर हमें फिट रहना है तो सबसे पहले नशे से दूर रहना है।

हमेशा फिट कैसे रहें?

7. अगर आप मोटापे से परेशान है तो आप कभी फिट नहीं रह सकते है। आप धीरे धीरे अपना वजन घटाएं। 2 – 3 किग्रा से ज्यादा महीनों भर में घटाने का टारगेट ना रखे। वजन तेजी से घटाएंगे तो उसके फिर से बढ़ने का चांसेज ज्यादा रहेंगे क्युकी ज्यादा डाइटिंग से मेटाबोलिज़्म कम हो जाता है। 500 – 600 कैलोरी कम करे और यह भी नहीं की सिर्फ खाने से ही कम करे। आधा खाने से एवं आधा स्ट्रेंथिंग वर्कआउट से। सूर्य नमस्कार करें।

हमेशा फिट कैसे रहें?

8. महापुरुषों की जीवनियां पढ़े और उनके उपदेशों का पालन करें। यह भी देखें कि उन्होंने अपना जीवन कैसे व्यतीत किया आप भी उनके जीवन का अनुसरण करें। अपने अंदर शांत भावना का विकास करे। थोड़ी देर एकांत में बैठ कर ध्यान लगाएं अपने अंदर उठने वाली उत्तेजनाओं को शांत करें क्युकी जब तक आपका मस्तिष्क नहीं कहता तब तक आप किसी भी काम को उतनी फुर्ती से नहीं कर सकते तो हमे सबसे पहले अपने मस्तिष्क को कंट्रोल में रखना होगा। अपने आपको हमेशा मोटीवेट रखें। 

9. अपना एक टाइम टेबल बना ले और आपकी कोशिश यह हो कि आप हर हालत में संभवतः अपने उस टाइम टेबल का पालन कर पाएं। जैसे आप सुबह 4 बजे तक उठ जाए उसके बाद आप कुछ योगा अथवा व्यायाम करके अपनी नित्य क्रिया से हो आए किर कुछ नाश्ता कर ले और नाश्ते के 2-3 घंटे बाद आप अपना भोजन ग्रहण करे और जब आप भोजन ल तो उसमे सबकी मात्रा थोड़ी थोड़ी होनी चाहिए पूरा भोजन लें। रात के समय आप कोशिश करें कि 8-9 के बीच में भोजन कर लें और रात के समय मीठा बिल्कुल ना खाए और 10-11 तक संभवतः सो जाए। नित्य क्रम अपने टाइम टेबल का पालन करके आप फिट रह सकते है।

10. ऐसा नहीं कि हमे फास्ट फूड से बिल्कुल ही किनारा कर लेना चाहिए हम कभी कभी अपनी में पसंद की चीजो का भी आनंद के सकते है परन्तु जैसा की मैंने बताया ये डेली उपयोग करने से नुकसानदेह भी होती है। इन सब के बाद भी आप अपना मंथली रूटीन चेक अप कराए। आप छुट्टियों में अपने परिवार के साथ कहीं बाहर या पिकनिक पर जाए जिससे आपकी मानसिक थकान भी मिट जाएगी और आप अपने परिवार को भी समय दे पाएंगे। खाद्य पदार्थो में कच्ची चीज़ों का सेवन खूब करें। मौसमी फलों को खाएं। गर्मी हो या सर्दी दी भर म 3-4 लीटर पानी पिए आप जितना पानी पिएंगे आप इतना ही स्वस्थ और फिट रहेंगे।

हमेशा फिट कैसे रहें?

दोस्तों हमेशा फिट रहने के सबसे सरल उपाय है ये इससे सरल उपाय नहीं हो सकता और है अंत में मै आपको बताना चाह रहा हूँ कि तरीका हमने बता दिया अब मेहनत आपको खुद करना होगा।
और अगर इस Article से आपके जिंदगी में थोड़ा सा भी बदलाव आता है तो हमें comment करके जरूर बताएं।